۵ ماده‌ غذایی انرژی‌زا برای خانم‌ها


۵ ماده‌ غذایی انرژی‌زا برای خانم‌ها



۵ ماده‌ غذایی انرژی‌زا برای خانم‌ها
در این مطلب مواد غذایی مفیدی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید با گنجاندنشان در وعده‌های روزانه انرژی زیادی کسب کنید. لطفاً با ما همراه باشید.
خانم‌ها در طول روز فعالیت زیادی انجام می‌دهند و اگر شاغل باشند میزان انرژی که مصرف می‌کنند بیشتر است. در نتیجه لازم است مواد غذایی انرژی‌زا میل کنند تا سلامتی‌شان تضمین شود. در این مطلب مواد غذایی مفیدی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید با گنجاندنشان در وعده‌های روزانه انرژی زیادی کسب کنید. لطفاً با ما همراه باشید.
قزل‌آلا
همیشه توصیه می‌شود که برای جذب امگا 3 بیشتر که برای قلب مفید است ماهی‌های چرب مصرف شود. باید بدانید که قزل‌آلا حاوی میزان زیادی ویتامین d نیز می‌باشد به طوری که هر سهم غذایی از این ماده (85 گرم) نیمی از نیاز روزانه به ویتامین d را تأمین می‌کند.
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ویتامین d برای سلامتی استخوان‌ها و مفاصل خانم‌ها مفید است و خطر تشدید پوکی استخوان، آرتریت و شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد.
بهتر است قزل‌آلا را در فر آماده کنید. می‌توانید شکم ماهی را پر کنید و داخل کاغذ آلومینیوم بپیچید تا بخار آن خارج نشده و به خوبی طبخ شود.
لوبیای سبز سویا یا ادامامی
لوبیای سبز سویا یک ماده‌ی غذایی انرژی‌زا و سالم برای خانم‌ها است. معمولاً گیاهخواران آشنایی بیشتری با این سبزیجات دارند. به خاطر اینکه سرشار از پروتئین است. اما خواص آن به همین‌جا ختم نمی‌شود. ادامامی یا همان لوبیای سبز سویا حاوی مواد مغذی بی‌نظیر برای سلامتی قلب است. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پروتئین موجود در سویا و ایزوفلاون‌ها موجود در ادامی برای کاهش میزان کلسترول توتال و کلسترول بد خون مفید هستند. هر دانه از این لوبیاهای سبز حاوی میزان قابل‌توجهی امگا 3 هستند که برای سلامت قلب مفید است. یک فنجان از این لوبیاها حدود 30 درصد نیاز روزانه به فیبرهای غذایی را تأمین می‌کند. حتماً می‌دانید که فیبرها برای کاهش کلسترول و در نتیجه کاهش خطر سکته‌ی مغزی و قلبی مفید هستند.
می‌توانید به‌جای نخود از لوبیای سبز سویا برای تهیه‌ی هوموس استفاده کنید. کافی است در اینترنت جستجو کرده و روش تهیه‌ی غذاهای مناسب را با این ماده‌ی غذایی مفید یاد بگیرید.
برگ شلغم
برگ شلغم، کم‌کالری و در عین حال سرشار از فیبر است و برای مادرهای جوان و خانم‌های باردار حاوی میزان زیادی فولات است. فولات یا همان اسیدفولیک که به صورت مکمل تجویز می‌شود یک ماده‌ی مغذی حیاتی است که از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی و کم‌خونی پیشگیری می‌کند. یک فنجان برگ شلغم حدود نیمی از نیاز روزانه‌ی خانم‌های بزرگسال به فولات را تأمین می‌کند.
این برگ‌های تازه همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم هستند که برای سلامت استخوان‌های خانم‌ها لازم و ضروری است. می‌توانید این برگ‌ها را به آش یا ترکیب کوکو سبزی و غیره اضافه کنید و یا با آن‌ها سالاد تهیه کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی منبع فوق‌العاده‌ی کلسیم و پروتئین است و برای ارتقای انرژی و سلامت خانم‌ها بسیار موثر است. خانم‌های خوش‌خوراک قدر ماست یونانی را به‌خوبی می‌دانند. این ماست حاوی کلسیم مورد نیاز استخوان‌ها است. توجه داشته باشید که این ماست خوشمزه و پرخاصیت برای پیشگیری از ناباروری مربوط به کمبود ید و همچنین پیشگیری از عقب‌افتادگی ذهنی جنین و دیگر ناهنجاری‌های مادرزادی نیز مفید است. ید یک ماده‌ی مغذی ضروری برای تولیدمثل و تنظیم هورمون‌های تیروئید است.
1 فنجان ماست یونانی حاوی میزان کافی ید بوده و می‌تواند نیمی از نیاز روزانه‌ی خانم‌های بزرگسال و یک‌سوم نیاز روزانه‌ی خانم‌های باردار به این ماده را تأمین کند. توصیه می‌کنیم در حین تهیه‌ی سس برای سالاد کاهو و یا سالادهایی مانند سزار و غیره به‌جای سس مایونز از این ماست استفاده کنید. می‌توانید یک‌سوم فنجان ماست یونانی بدون چربی را با آب یک‌دوم لیموترش، 2 قاشق غذاخوری روغن‌زیتون، 1 حبه سیر له‌شده و مقدار کمی سس سفید و 3 تا 4 قاشق غذاخوری پارمسان ترکیب کرده و به عنوان سس برای صرف سالاد سزار مصرف کنید.
چای سبز
چای سبز یعنی انرژی و سلامتی. بدون شک زیاد در خصوص خواص و فواید چای سبز شنیده‌اید. این چای برای مقابله با بیماری‌های قلبی فوق‌العاده است.
خواص آنتی‌اکسیدانی آن خانم‌ها را از سرطان سینه نیز حفظ می‌کند. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که این چای خطر ابتلا به سرطان سینه و متاستاز آن را کاهش می‌دهد. توصیه می‌کنیم چای سبز را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید و روزانه حداقل یک فنجان از این چای بنوشید. می‌توانید طرز تهیه‌ی غذاهای چینی یا ژاپنی را نیز یاد بگیرید که از چای سبز برای تهیه‌ی آن‌ها استفاده می‌کنند.
حرف آخر
حرف آخر اینکه خانم‌ها همیشه دغدغه‌ی تناسب‌اندام دارند و اکثر آن‌ها به‌جای داشتن تغذیه‌ی مناسب برای حفظ تناسب‌اندام با در پیش گرفتن رژیم‌های نامناسب به‌سلامتی خود آسیب می‌زنند. کافی است راه و روش تغذیه‌ی سالم را یاد بگیرید و مواد غذایی کم‌کالری و در عین حال انرژی‌زا و سالم را مصرف کنید. برای این کار لازم است با مواد غذایی که قبلاً استفاده نمی‌کردید نیز آشنا شوید و آن‌ها را به سبد غذایی‌تان بیاورید. داشتن تغذیه‌ی سالم به معنی خرج کردن پول زیاد نیست. بلکه به معنی انتخاب‌های درست و نحوه‌ی پخت مناسب مواد غذایی است. برای پرانرژی بودن لازم است که علاوه بر مصرف مواد غذایی سالم ورزش روزانه داشته باشید و تمام تلاشتان را برای مدیریت استرس و فشارهای عصبی‌تان به کار بگیرید.
تبیان



آیا می توان از بیسکویت به عنوان میان وعده استفاده کرد؟

1:

سلام شینا جان

ممنون بخاطر پست خوبت

من یه چند وقتِ دنبال نوشیدنی های انرژی زا می گردم اخه دوست ندارم اگه جایی مشغول شدم از سرکار اومدم خونه کسل و اویزون باشم در مورد نوشابه های انرژی زا تحقیق کردم ولی اصلا توصیه نشده بودند دکتر تغذیه هم توصیه نکرد ولی اگه کسی بتونه چندتا نوشیدنی بگه خیلی ممنون می شم :)


فواید خوردن ماهی همراه با استخوانش

2:

سلام
خواهش
همیشه هر مطلبی رو خواستی
ابتدا در جستجوی انجمن بزن
چون ممکنه در مورد مطلبی که میخوای...جوابی براش در سایت باشه
مثل این:

http://forum.hammihan.com/thread34768.html

میدونم که نوشابه های انرژی زا رو هر کسی نمی تونه هستفاده کنه
مثلا" اگر فشار خون بالا داشته باشه و یا ...
برو اینجا و ببین این نوشابه ها چه ترکیباتی دارن

آيا با اثرات نوشابه هاي انرژي زا آشنا هستيد؟
از نظر من بهتره همون شیرکاکائو رو بخوری


۹ تغییر سالم در زندگی برای چربی سوزی

3:

متاسفانه نمیشه
فقط مردها میتونن 12 ساعت کار کنن و بعدش هم تو خونه کسل نباشن.


تاثیر شگرف ویتامین c در افراد چاق


توصیه تغذیه ای برای میگرنی ها

4:

واقعا نمیشه

من یه نوشیدنی انرژی زا پیدا کردم شربت عسل با لیموی تازه فعلا که سرکار نرفتم ولی اگه برم میگم تاثیر داره یا نه

اره واقعا متاسفانه ....


چاقی


کمبود ویتامین d عامل ابتلا به زوال عقل

5:

نوشته اصلي بوسيله inspector نمايش نوشته ها
واقعا نمیشه

من یه نوشیدنی انرژی زا پیدا کردم شربت عسل با لیموی تازه فعلا که سرکار نرفتم ولی اگه برم میگم تاثیر داره یا نه

اره واقعا متاسفانه ....
سلاملکم.خوبین؟
واقعا نمیدونین سارا بانو؟
+
اقا سعید از شما انتظار نداشتم ندونین
+
بابا ساندیس


درباره دو نوشیدنی رایج جدیدترین تحقیقات را بخوانید

6:

واقعا؟
من خواستم سر به سرتون بذارم ، نمی دونستم واقعا نمیشه
یکی هم هست خاکشیر و تخم شربتی رو با گلاب و کاکوتی و عرق کاسنی و شاه اسپرم قاطی کنین ، انرژی هم نده حداقل تو گرمای هوا کیف میده .


7:

سلااااااام مسعود جان
ممنون، از احوال پرسی های شما
چرا به اس ام اس جواب نمیدی؟

ساندیس سوپر انرژی زا هست

8:


منم خواستم یه بار تو ذوق تون نزنم ببینم می ذارید یا نه

نوشته اصلي بوسيله sun_boy2 نمايش نوشته ها
سلاملکم.خوبین؟
واقعا نمیدونین سارا بانو؟
+
اقا سعید از شما انتظار نداشتم ندونین
+
بابا ساندیس
اقا مسعود یه % فکر کن من ساندیس رو محل کار در بیارم کل مراجعه کننگان و همکارا تعارف نزده یه قلوپ م یخوان از قدیمم فرمودن اونیکه می گه من یه لقمه کنارت می خورم تا تهشو درنیار دست نمیکشه

9:

سلاملکم.خوبین؟
من گوشی ندارم فعلا واقعا ببخشید
+
ساندیس عالیه

10:

آخه تا حالا ندیده بودم ، یه لحظه دلم کباب شد
نوشته اصلي بوسيله sun_boy2 نمايش نوشته ها
سلاملکم.خوبین؟
من گوشی ندارم فعلا واقعا ببخشید
+
ساندیس عالیه
سلام، مرسی
آقا پس حلال کنین
ساندیسی

11:

نوشته اصلي بوسيله sun_boy2 نمايش نوشته ها
سلاملکم.خوبین؟
من گوشی ندارم فعلا واقعا ببخشید
+
ساندیس عالیه
خب ایشونم که فعلا گوشی ندارن اس ام اس رو همینجا پست کنید دور همی جوابتون رو می دیم


کاش می شد فضولی رو بصورت نوشیدنی دراورد

12:

اونوقت هر سه مونو با هر کی که به تاپیک سر بزنه باهم بن میکنن

13:


اینقد خطری بهم پیامک میدین؟؟؟


یه شربت انرژی زا ی دیگه هم شربت بهارنارنجِ

14:

دنبال شر بت انرزی زا نرو اصلا چون خوب نیستن فایدم نداره

آخه مگه شده بری سرکار کار و بیای بازم خسته نباشی

آدم از سرکار میااد بی هوش میشه من نای غذا خوردنم ندارم

این عرقیات گیاهی خوبن برای کاهش هسترس و خستگی کلا آرام بخشن

15:

ممنون اره در مورد شربت های انرژی زا تحقیق کردم همشون کاذبن ولی خب نمیشه از سرکار بیای خونه مثلا 4 بعدازظهر بعدش بیهوش شی بری تا فردا صبح هنوز تا ساعت 10-12 شب کلی راه مخصوصا اگه درس هم داشته باشی

16:

مگه تو اردوگاه کار اجباری سنگ میشکنین که از 4 سپس ظهر تا صبح فردا بیهوش میشین

17:

همین دیگه کارش تو همین مایه هاس یعنی شما زا ساعت 8 صبح تا 4بعدازظهر سرکار باشید خسته نمی شید؟؟

18:

مردا اگر 12 ساعت کار میکنن خانمها بیچاره 24 ساعت ِ سرکارن!
نمونش خودم!

19:

ترکیب زنجبیل وعسل انرژی زاست ولی نوشیدنی نیست
خودم کشفش کردم وخیلی خوب هم جواب داده

20:

همینطوره.
بانوان خانه دار ایرانی همه تلاششونو برای مهیا کردن منزل میکنن و اگر هم شاغل باشن که دیگه بیشتر

21:

چرا، وقتی نوجوون بودم اولین بار که کارگاه رفتم خیلی می خوابیدم ولی هفت هشت ماه بعدش حتی جمعه ها هم سرکار میرفتم اما دیگه اون حس خستگی اوایل رو نداشتم.


22:

من زود تر از همسرم میام خونه از سرکار باید چای اماده کنم
غذا اماده کنم
به بچه ها برسم
تازه شب اگر بچه مشکلی داره خواب نمیره باید ارومش کنم تا همسری بخوابه اخه فردا باید بره سرکار!!!!
حالا ایشون که بیان اول چای بعد یکی دوساعت میخوابن بعد شام بعد دوباره می خوابن!

23:

البته یک واقعیتی هم که وجود داره اینه که کار منزل تفریح محسوب میشه تا کار

24:

ماشالله کم نمیارین!
امیدوارم سپس ازدواج این تفریح نصیب شما بشه

25:

خب شما ی روز کارخونه انجام بدین حتما حرفتونو پس میگیریدی





26:

اخیرا دست بزن پیدا کردین ها
آدم اگه سخت گیری نکنه با یک ساعت وقت گذاشتن در روز میتونه کل کار خونه رو تموم کنه.


27:

آره دروغـن همشـونبیشتر واسه تبلیغاته !!
آره من خودم 6 پا میشم 7 برمی گردم خونـه اصلا دیگه اینقدر خستـم بی هوش میشم تا موقع شام یه چن ساعتی بیدارم بازم بی هوش میشم تا صبح
وای درسم باشه بدتـره به هیچـی نمی رسـیآدم دیونه میشـه
من اینقـدر این چـن روز خسته بودم 12ساعت تمـام در حال دویدین بودم طـوری که سر کار افتـادم خودم شـده بودم مریض فشارم اومـده بود7
اصـن یه وضـی آبرومون رفـت
ماشینم بود داغ می کرد جوش میاورد

نوشته اصلي بوسيله zahra1391 نمايش نوشته ها
مردا اگر 12 ساعت کار میکنن خانمها بیچاره 24 ساعت ِ سرکارن!
نمونش خودم!
دقیقـا خانـما خیلی مظـلوم واقـع شـدن

نوشته اصلي بوسيله 100percentsaeid نمايش نوشته ها
اخیرا دست بزن پیدا کردین ها
آدم اگه سخت گیری نکنه با یک ساعت وقت گذاشتن در روز میتونه کل کار خونه رو تموم کنه.

مـن؟ دستِ بـزن مـگه داریم؟ مگـه میشه ؟!
خب دیگه نمیشه همشو سرهم کـرد باید خیلی منظـم و اصولـی باشه

28:

واقعیت اینه که بعضی از این کارهای منظم ، انجام دادن یا ندادنشون، در واقعیت تاثیری نداره
اصلی ترین کار خونه که اثر واقعی و ملموس داره غذا هست که اگه نباشه آدم گشنه می مونه و میفهمه که یک چیزی نیست! اثرش دیده میشه
ولی کارهایی مثل دکوراسیون خونه، انجام گرفتن یا نگرفتنشو فقط خود خانم ها متوجه میشن، اگه انجام نگیره هیشکی مثلا گشنه نمی مونه که بفهمه یک چیزی نیست.


29:



سلام....
آقا سعید تهیه این معجون ده برابر اون انرژی که میده ، انرژی می گیره که !!!!!

30:

مثـلا اگه خونـه نا منظتم و کثیف باشه اشکـال نـداره
بلـه میگن آشپزخونه قلـب خونست
آقایونـم گرامـیم فقـط فـکر غـذان
دکوراسیون؛ نظـم مرتب بودم بِ خونـه شکل می بخشـه

31:

سلام
بله خب ، آدم تا این معجونو درست کنه خسته میشه، موقع خوردن احساس خنکی بهش دست میده
ولی خارج از شوخی ، این شربت هایی که با عرقیجات سنتی درست میشه رو جایگزین شربت های آماده کنیم.
من سایت های طب سنتی رو که میخونم این عرقیجات طبع های مختلفی داره، مثلا یکیش طبعش سرده یکیش گرمه ولی خب یاد گرفتن این چیزها سخته
بهترین کار همینه که هر چی عرقیجات دم دست باشه بریزین تو آب ، شکر و خاکشیر هم بریزین روش و یک شربت مقوی درست کنین .

32:


الان قشنگ معلومه اگه تو خوابگا باشید اتاق تون چه شکلیه اتفاقا تا متوجه نشن چی کجا رفته و چی جاش عوض شده متاسفانه باید گشنه بمونن پس فقط غذا ادم رو از گشنگی در نمیاره حواس جمع هم لازمه

نوشته اصلي بوسيله 100percentsaeid نمايش نوشته ها
چرا، وقتی نوجوون بودم اولین بار که کارگاه رفتم خیلی می خوابیدم ولی هفت هشت ماه بعدش حتی جمعه ها هم سرکار میرفتم اما دیگه اون حس خستگی اوایل رو نداشتم.
اره تنها چیزی که همه چی رو باری ادما عادی می کنه عادت کردنِ

33:

من برخی ایام سال وقتی مجبور میشم برم رو چهار پایه، پنجره ها رو تمیز کنم با این مسئله دست به گریبانم که آخه کدوم مهمونی میاد پرده و کرکره رو کنار بزنه ببینه پنجره گرد و غبار داره یا نه!
این جور کارهای خونه باید به مرور به فراموشی سپرده بشه.


34:

اره دقیقا این موضوع رو صد دفعه باید برای آقایون یاداوری کرد که این کار رو برای مهمونا که نمی کنیم النظافه من الایمان

ضد اسپم بنظرمدر اون ایام باید به آقایون شربت انرژی داد با معجون ضد غُر

35:

وا مگه ادم واسه مهمون نظافت میکنه خب شاید کسی دو ماه مهمون نداشت اون موقت میشه تو اون خونه زندگی کرد
ادم واسه خودش نظافت میکنه
دوتا دونه شیشم دیگه کاری داره

36:

چی چی رو کاری نداره باید از رو چهارپایه بیوفتیم بمیریم که کارمون مهم محسوب بشه؟
اگه مردا کار ِ خونه انجام بدن، بگیم اینکه مهم نیست کاری نداشت، اگه انجام ندن اونوقت بگیم همه چی به اون شیشه وابسته بود که انجامش ندادی و انگار کل خونه نامرتب مونده

37:

هیشکدومو نمیدوستم:/

38:

اعصابتون ضعیف شـده ها دیگـه دوتا دونـه شیشـه اینه هم غُـر زدن داره
مطمعـن باشیـد کسـی در اثـر شیشه پاک کـردن نمـرده
اگـه کسی بود حتمـا می شنیدیم
خـوب آقایون اصـلا کاری نمی کـن
یِ شیشـه پاک کـردن از دستشـون میاد اونـم انجام نمیـدن


70 out of 100 based on 70 user ratings 970 reviews

@