درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده


درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده



درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده
مجله سیب سبز: گردن‌درد و کمردرد شکایت خیلی از افراد مخصوصا خانم‌هاست. این مشکل که به تازگی بین افراد با سن پایین هم دیده می‌شود به خاطر کار‌های پشت میز است. انجام حرکات ورزشی این مجموعه به تقویت گردش خون در عضلات کمک می‌کند و کارکرد عضله‌ها را بالا می‌برد. در واقع این حرکات با تقویت عضلات شانه به کاهش تنش عضلانی در گردن و ستون فقرات کمک می‌کند و در دراز مدت از درد گردن یا کمر جلوگیری می‌کند.

برای شروع پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم را داخل بدهید، پشت‌تان را کاملا صاف نگه‌دارید و دقت کنید که سر و سینه شما در امتداد ستون فقرات‌تان باشد. اگر برای‌تان ممکن است، حركات را جلوی یک آینه انجام دهید تا از درست ایستادن خود مطمئن باشید.

چرخـش بازو

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را به اندازه عرض شانه و دست‌ها را در راستای شانه به پهلو باز کنید.
  • 10بار از پشت به جلو به صورت دایره در جهت عقربه‌های ساعت بچرخید.
  • بعد از 10 بار چرخش در خلاف جهت عقربه‌های ساعت و از جلو به پشت بچرخید.

لانــژ

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را جفت کنید، پشت را صاف نگه دارید، شکم را داخل بدهید و دست‌ها را کنار بدن نگه‌دارید.
  • یک قدم بزرگ با پای راست جلو بروید و زانوها را به طور همزمان خم کنید به صورتی که زانوی پای راست از پنجه جلو نزند و زانوی پای چپ به زمین نزدیک شود.
  • دوباره به جای اول برگردید و این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
  • پاها را مجددا جفت کنید و این حرکت را با پای چپ انجام دهید.

كشش به بالا

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم را داخل بدهید، پشت‌تان را کاملا صاف نگه‌دارید و دست‌های‌تان را در امتداد شانه بالا ببرید، به طوری که کف آنها روبه‌روی هم باشد.
  • دست‌ها را بالا بکشید و همراه با آن بدن‌تان را هم بکشید و روی پنجه پاها بلند شوید.

تقویت پشت بازو

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، زانوها را از حالت قفل درآورده و آنها را کمی خم كنيد.
  • بدن را در زاویه 45 درجه به جلو خم كنيد.
  • کف دست‌ها را با دمبل روبه‌روی هم برنامه دهید. اگر گردن‌درد دارید از دمبل صرف‌نظر کنید.
  • برای شروع حرکت دست‌ها را به پشت کمی بالاتر از سطح لگن عقب ببرید و باز به جلو برگردانید.

کشش شانه‌ها

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم را داخل بدهید و پشت‌تان را کاملا صاف نگه‌دارید.
  • دست راست را از جلوی سینه به سمت چپ بدن ببرید و به آرامی فشار دهید.

حرکت چکشی

درمان گردن درد و کمردرد با این نسخه ساده

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم را داخل بدهید و پشت‌تان را کاملا صاف نگه‌دارید.
  • زانوی راست خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید تا جایی که ران‌تان با تنه زاویه 90درجه بسازد.
  • پا را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را کنار گوش بالا ببرید و تا کنار سینه پایین بیاورید (درست مثل چکش زدن).
  • حرکت را 12 بار انجام دهید. سپس جای پاها را عوض کنید و 12 بار دیگر با پای مخالف حرکت را تکرار کنید.

بالا بردن جانبی با پرتاب ثابت

  • این حرکت را می‌توانید با دمبل سبک هم انجام دهید اما اگر گردن‌درد دارید بهتر است بدون دمبل آن را انجام دهید.
  • دمبل‌ها را به کف دست به سمت داخل چرخانده و برای شروع حرکت لانژ را دوباره تکرار کنید.
  • پاها را به صورت T و در یک راستا باز کنید ولی این‌بار هنگام خم کردن زانوها، دست‌ها را از کنار بدن و در راستای شانه بالا ببرید و وقتی دست‌ها بالاست، یک مکث کوتاه کنید.
  • این حرکت را 12 بار انجام دهید و سپس جای پاها را عوض کرده و حرکت را 12 بار دیگر با پای دیگر انجام دهید.



شما را به جان مادرتان، به این 22 دلیل سیگار نکشید!

1:

ممنون عزيز

اين كمر درد لعنتي يكي دو روزيه مهمون من شده
اين حركاتت رو كه فرمودي انجام بدم ببينم فرجي حاصل ميشه
باز ممنون كه اين قسمت رو گذاشتين


با این گیاهان از قند خود بکاهید !

2:

سلام
خواهش میکنم دوست عزیز.


مبارزه با تنبلی
ان شاءا...


تصاویری از جدیدترین پیوند کامل صورت
زودی خوب میشید


اشتباهات مسواکی مرتکب نشوید!

3:



سلام دوست گرامي

خوب شد يادم انداختين مي خواستم بيام دوباره و ازتون باز تشكر كنم
ديروز تا شب دو سه باري حركات رو انجام دادم
صبح هم بيدار شدم انجامشون دادم و تا آلان دو سه بار ديگه به فاصله انجامشون دادم
نميگم خوب شدم ولي يه بيست سي %ي حدودا كمرم رو بهتر كرد و دردش ديگه آروم و قابل تحمل شده و نيازي مثل دو سه روز پيش به مسكن نداره
باز هم تشكر ميكنم ازتون
بازم از اين پستهاي مفيد و خوب بذاريد....


عجایب پنج گانه بدن انسان

4:

دوباره سلام
چه خوب...!!! خیلی خوشحال شدم که این پستم تا حدودی موثر واقع شده.


ا اگر کسی بیماری ام اس داشته باشد و باردار شود؛ آیا برای مادر و جنین خطرناک است؟
از من میشنوید مسکن کم مصرف کنید چون بدن زود عادت میکنه.


پیشگیری از سرطان با یک سبزی ارزان
این جور نسخه ها به نظرم عالی ترین روش هست
و من ممنونم که به پستام سر میزنید


70 out of 100 based on 70 user ratings 1270 reviews

@