مدیتیشن Meditation


مدیتیشن Meditation



مدیتیشن Meditation
مدیتیشن Meditation


تاثیرات مفید مدیتیشن

تأثيرات جسمى

• استراحت عميقى که در مديتيشن اتفاق مى افتد ضربان قلب و بار اضافى روى آنرا بشدت کاهش مى دهد .
• کاهش در ميزان کورتيزول (هورمونى که در هنگام استرس توليد مى شود ) و لاکتات خون
• کاهش در ميزان راديکالهاى آزاد توليد شده در عضلات که مى تواند باعث تخريب بافتى بدن شوند . ثابت شده است که در اين راديکالهاى آزاد اکنون رابطه تنگاتنگى با پيرى زودرس در بدن دارند .
• کاهش فشار خون
• افزايش مقاومت پوستى
• كاهش در ميزان کلسترول : ميزان کلسترول بدن رابطه مستقيمى با بيماريهاى قلبى و عروقى بدن دارد .
• افزايش ميزان هوا در ريه ها که نتيجه مستقيمى بر تنفس آسانتر و بهتر دارد . اين اثرات مخصوصاً در بيماران آسمى قابل توجه است.
• افزايش اثرات بيولوژيک جوانى : يک تحقيق استاندارد درباره پيرى که بصورت طولانى مدت در آمريکا انجام شده است، ثابت کرده است که کسانى که بصورت مداوم از مديتيشن استفاده مى کنند (حداقل به مدت ٥ سال ) بطور متوسط ١٢ سال جوان تر از سن همسالان خود هستند .

تأثيرات روانی

• بهبود روحيات و اخلاق ورفتار شخص : در نتيجه مديتيشن ، ارتباطات صحيح مغزى افزايش پيدا مى کند. اين کار منجر به درک صحيح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار مى شود .
• کاهش اضطراب و افسردگى
• کاهش تحريک پذيرى
• افزايش قدرت يادگيرى و حافظه
• افزايش قدرت اعتماد به نفس
• افزايش احساس جوانى و حيات
• افزايش شور و شادمانى در شخص
• افزايش توقع و انتظار در زندگى .(اين شاخص مهمى از بهداشت روانى در يک جامعه بحساب ميآيد )

در صورتى كه هر يك از شرايط يا ناراحتى هاى زير را داريد ، مديتيشن ميتواند تا حد زيادى در درمان سودمند واقع شود :

١- اعتياد به مواد مخدر و دارو

٢- استرس هاى شديد و مدام

٣- دردهاى مزمن :

در يک تحقيق که توسط دکتر کابات زين Kabat – Zinn انجام شده است، ٧٢% از بيماران مبتلا به دردهاى مزمن، حداقل به مقدار ٣٣ % پس از يک دوره ٨ هفته اى از مديتيشن تفکرى با کاهش درد مواجه شده اند.

٤- حاملگى :

کلاسهاى آمادگى براى زايمان بطور معمول همان روشهاى مديتيشن را به زنان حامله آموزش مى دهند . اين روشها به بانوان حامله تمرينهاى تنفس عميق به منظور کاهش درد و استرس هنگام زايمان را ياد مى دهند .

٤- دردهاى روماتيسمى :

تکنيکهاى مديتيشن همچنين يک عنصر کليدى در کنترل درد بيماريهاى روماتيسمى در دانشگاه استانفورد مى باشد .



تقسیم بندی انواع عشق

1:

يکي از تمرينات بسيار مؤثر در ايجاد خلأ فکري و برنامه گرفتن در وضعيت بي فکري که براي تمرکز حواس فوق العاده مفيد و لازم هست، روشي هست به نام "مراقبه" يا "مديتيشن".


گوش بسپار به نغمه دل‌انگیز شکوفایی یک عشق
اين تکنيک، که امروزه علم اون را کاملاً تأييد کرده هست، نقش مؤثري در ايجاد آرامش دارد.


رمانتیک باشیم
کساني که روزي 2 بار و هر بار 20 دقيقه تمرين را به طور مداوم اجرا کنند، پس از مدتي از تمرکز حواس، خلاقيت، آرامش و سلامت بيشتر برخوردار مي گردند.


سمفونی عشق
مراقبه و مديتيشن تکنيکي براي "دستيابي به لايه هاي عميق فکر" هست و شخص مي تواند با اين تمرين، به منشأ ايجاد فکر دست پيدا کند.


عشق سوری و الگوهای غلط ارتباطی



اونچه که ما اون را فکر مي ناميم، انرژي هست که به سطح مغز آمده هست يعني از منشأ خود به مرور بالا آمده تا به سطح مغز رسيده هست.


چگونه به عشق حقیقی دست یابیم
توليد و ايجاد فکر را غالباً به سطح و عمق دريا تشبيه مي نمايند.


می دانید مولکول عشق چیست؟
همان طور که يک حباب، ابتدا در عمق دريا به صورت بسيار کوچک ايجاد مي شود و کم کم بالا مي آيد و هم وقت با بالا آمدن بزرگ و بزرگتر مي شود تا به سطح آب مي رسد، فکر نيز چنين روندي را طي مي نمايد.


فرق عشق صادق و کاذب
ابتدا از لايه هاي عميق مغز عبور مي نمايد و اونجا ما اون را احساس و تجربه مي نماييم و مي گايشانيم که فکري به ذهنمان خطور کرد.



در دريا، سطح آب پر از موج و تلاطم هست و حرکت، نوسان فراوان دارد.

اما عمق دريا کاملاً ساکت و آرام هست و اون تلاطم و نوساني که در سطح مشاهده مي شود، ابداً در عمق نيست.

با اونکه همه حبابها که در سطح به چشم مي خورند از همين قسمتهاي عميق مي آيند اما اينجا کاملاً ساکت و آرام هست.



ما معمولاً با سطح مغز خود در ارتباطيم.

اونجا که همه چيز، شلوغ و پر هياهوست.

ما اگر قادر باشيم به قسمتهاي عميق تر مغز دست پيدا کنيم و به منشأ فکر راه يابيم، عملاً هم سکوت و سکون ذهني برايمان ميسر مي شود و هم به جايي مي رسيم که منشأ خلاقيت، تدبير و تمرکز فراوان هست.

مراقبه، چنين کاري مي نمايد.

مراقبه شما را به قسمتهاي عميق مغز مي برد.

به سکوت ذهن، به سکون فکر و به خالي ِ درون با تمام فوايد فوق العاده اي که يک مراقبه مداوم دارد، تمرين اون بسيار ساده و آسان هست.




چگونه مراقبه کنيم؟

شما در هر وضعيتي که دوست داريد بنشينيد.

توجه داريد که مراقبه حتماً بايد در حالت نشسته انجام شود.

مراقبه در حالت خوابيده نداريم.

وضعيتي راحت به خود مي گيريم.

چشمهاي خود را مي بنديم و سکوت مي نماييم.


مانترا

مانترا يا ذکر در مراقبه، غالباً واژه اي بي معني هست که صرفاً يک فرکانس صوتي دارد.

يک صدا و صوت هست و ديگر هيچ.

نه معني دارد نه مفهوم.

نه فکر را به خود مشغول مي نمايد.

البته جلوتر، که از نقش ذکر در عرفان اسلامي به عنوان يک تمرين مؤثر براي ايجاد تمرکز صحبت مي نماييم، مي گايشانيم که ذکر در ابتدا بايد با معني باشد و سپس در اثر تکرار بر زبان و در ذهن بي معني مي شود.

در مديتيشن وقتي به مراقبه نشستيد و چشمها را بستيد، حالا بايد واژه اي بي معني را مدام در ذهن خود تکرار کنيد.

اين واژه به ميل خودتان، هر واژه بي معنايي مي تواند باشد.



در نزد يوگيها مهمترين و متداول ترين مانتراها صوت "اوم" مي باشد.

يعني شخص مي نشيند، چشمها را مي بندد و مدام در ذهن خود تکرار مي نمايد: اوم، اوم، اوم .

.

.

و اين عمل را 20 دقيقه مداوم انجام مي دهد.





روان شناسي امروز ثابت کرده هست که با ذکر يک مانترا عملاً سپس دقايقي تمام قسمتهاي ذهن را خستگي و رخوت مي گيرد و صرفاً يک نقطه فعال باقي مي ماند.

مانتراي شما نيز مي تواند واژه "اوم" يا هر واژه بي معناي ديگري باشد که انتخاب مي نماييد.

اما اونچه بسيار مهم هست اين هست که اين مانترا هميشه ثابت باشد و هيچ وقت اون را تغيير ندهيد و هميشه با اين مانترا مراقبه کنيد.

اشتباه مسلمي که بعضي از معلمان تکنيک مديتيشن مرتکب مي شوند و امروزه علم اون را به شدت مردود فراخوان مي نمايد، اين هست که مي گايشانند هر کس مانترا يا صوتي مخصوص به خود دارد و ادعا مي نمايند که قادرند مانتراي هر کسي را کشف نمايند و مانتراي مخصوصش را به طور خصوصي فراخوان نمايند و حتي به او مي گايشانند که اين واژه صرفاً مال شماست و مراقب باشيد که اون را با هيچ کس در ميان نگذاريد.

علم اين موضوع را امروزه کاملاً رد کرده هست.

شما مي توانيد هر واژه ثابتي را که دوست داريد انتخاب کنيد و هميشه از اون هستفاده کنيد.



نکات مهم

1.

مراقبه يا مديتيشن را روزي دوبار صبح و بعد ازظهر و هر بار20 دقيقه اجرا کنيد.



2.

در مراقبه همه چيز بايد طبيعي پيش برود و هيچ قصد و منظوري نبايد داشته باشيد.

اگر چه مراقبه دستاوردهاي فراواني از جمله بهبود تمرکز دارد اما هنگام انجام تکنيک، مطلقاً نبايد انتظار چيزي را داشته باشيد.

حتي به اين فکر نکنيد که داريد با قسمتهاي عميق مغز ارتباط بربرنامه مي نماييد.

فقط تکنيک را به مدت 20 دقيقه اجرا کنيد و مانترا را تکرار و تکرار کنيد.

پس هر انتظاري در طول مراقبه، خود نوعي فکر محسوب مي شود که اين تفکر با فلسفه انجام مديتيشن منافات دارد.



3.

فکرهايي که در طول مراقبه به ذهن شما خطور مي نمايد کاملاً طبيعي هست.

مثلاً شايد حدوداً يک دقيقه از جريان مراقبه شما نگذشته باشد که فکري يا خاطره اي به ذهنتان خطور کند.

اين کاملاً طبيعي هست و مطلقاً نبايد جلايشان اين روند طبيعي را بگيريد.

بگذاريد فکر، شما را با خود به هر جايي که مي خواهد ببرد و دوباره به مانتراي خود باز گرديد.

دوباره فکر ايجاد مي شود و دوباره مانترا.

همان قدر از تکرار مانترا هستقبال کنيد که از فکر هستقبال مي نماييد.

هر دو را به عنوان يک طبيعت و يک واقعيت بپذيريد.



4.

در طول مراقبه لحظاتي هست که در ذهن شما فقط مانترا وجود دارد و لحظاتي هم هست که مي بينيد از مانترايتان غافل شده ايد و داريد فکر مي نماييد.

لحظاتي وجود دارد که شما در ذهن خود هم مانترا داريد و هم فکر، و سرانجام وقتي پيش مي آيد که شما نه مانترا داريد نه فکر.

همه اينها طبيعي هست.

چه مانترا، چه فکر، چه فکر و مانترا با هم و چه هيچ کدام.

براي همين هست که مي گايشانند در مديتيشن همه چيز طبيعي هست.

بگذاريد با تکرار مانترايي که اراده کرده ايد، فکرتان به هر سو که مي خواهد برود؛ يا در مانترا غوطه ور شايشاند يا در فکر، يا در هردو و يا در هيچکدام.

تأکيد مي نماييم هر مقاومتي در مقابل جريانهاي فکري که به ذهنتان خطور مي نمايد غلط هست.

فقط آسوده بنشينيد و به تکرار مانترا بپردازيد و اين را بيست دقيقه ادامه دهيد.



5.

فکرهايي که به ذهن شما خطور مي نمايد، در حقيقت نوعي پالايش هست.

اين فکرها از قسمتهاي عميق ذهن يا ناخودآگاه يا حافظه بلند مدت به سطح مي آيند و خالي مي شوند.

گاهي اوقات خاطره ديروز، رؤياي فردا و گاهي اوقات رايشاندادهاي گذشته شما به ذهنتان مي آيند.

بگذاريد همه اينها بيرون آيند و درونتان پالايش شود.

پس از چند روز تا چند هفته انجام تمرين مداوم اين تمرين، به چنان پاکي درون و خلأ ذهني مي رسيد که تجربه اش برايتان بسيار جالب و دوست داشتني هست.



6.

واقعيات محيطي که در اون به انجام مراقبه مي پردازيد با واقعيات ريلکسيشن تفاوتي ندارد.

محيطي آرام، نسبتاً ساکت و بي دغدغه.

براي آموزش تصايشانري اينجا رو ببينيد:

http://www.youtube.com/watch?v=lZn6vme2FDU

(اين ايشاندئو براي تحريك و بازگشايي آجناست ولي مانتراي aum و واقعيات نشستن و ...

بخوبي در اون آموزش داده شده هست.)


فرآيند مراقبه

اما ببينيم مراقبه يا مديتيشن چگونه پالايش ذهن را موجب مي شود و درون را ازتنشهاي عصبي و فشارهاي روحي پاک مي نمايد.

با تکرار مانترا، کم کم ذهن آسوده و خالي و راحت مي شود و به دنبال اون، جسم راحت مي شود.

وقتي جسم راحت شد و ذهن آسوده بود، شما در يک حالت هستراحت عميق به سر مي بريد که مي گايشانند اين هستراحت عميق دو برابر، مؤثرتر از خواب هست.





در يک هستراحت عميق، شما به ناخودآگاه دسترسي داريد و با لايه هاي عميق مغز مانند خواب که در اون رؤيا مي بينيد، ارتباط بربرنامه مي نماييد.

در اين آرامش و هستراحت عميق و ارتباط با ناخودآگاه، تنشهاي عصبي، فکرهاي مزاحم و خصوصاً شايد افکار ناراحت نماينده شما از عمق به سطح بيايد.

بيرون آمدن اين خاطرات، شايد کمي جسم را پر تنش و منقبض کند.

اين انقباضات عضلاني ذهن را فعال مي نمايد و در نتيجه اين فعاليت فکر، توليد مي شود.

پس از لحظاتي فرو رفتن در فکر، مجدداً به مانتراي خود باز مي گرديد و مانترا ذهن را آسوده مي نمايد و اين چرخه مجدداً تکرار مي شود.

شايد در بيست دقيقه مراقبه يک وعده شما اين چرخه چندين بار تکرار شود و اين پالايش چندين بار صورت گيرد.





مديتيشن واقعي

عده زيادي از اين مسأله نگران هستند که آيا تمرين را درست انجام مي دهند يا خير.

علت اين نگراني و وسواس، غالباً بدان خاطر هست که شخص در جستجايشان انبوهي از جنبه هاي سحرآميز هست.





ريلکسيشن و مديتيشن، تمرينات بسيار ساده و راحت و معمولي هستند که عمدتاً به هدف آرامش و تمرکز و آگاهي خالص انجام مي شود.

به هيچ عنوان تصورات عجيب و غريب درباره اين تمرينات نداشته باشيد و منتظر نباشيد که اتفاق خاصي بيفتد.

مديتيشن بايد يک روند ساده، آرام، دايمي و همراه با زندگي داشته باشد.

مشکل ديگر اين هست که عده اي ادعا مي نمايند که نمي توانند در مديتيشن تمرکز داشته باشند و با ناراحتي مي گايشانند افکار نمي گذارند من در مانترا متمرکز شوم.

مجدداً تأکيد مي نماييم که افکار، بخشي از مديتيشن هستند.

البته به تدريج که تمرين را به طور مستمر انجام مي دهيد، ذهن شما کمتر متفرق مي شود و ديگر از اين شاخه به اون شاخه نمي پرد و اون تمرکز فکري که مد نظر شماست به تدريج خود را نشان مي دهد.





تلفيق ريلکس و مراقبه براي تمرکز

گاهي اوقات ما حتي توصيه مي نماييم ريلکسيشن و مديتيشن را با هم و با کمي تفاوت اجرا کنيد.

ابتدا وارد مرحله ريلکس شايشاند و اين سؤال را به طور ذهني از باطن خود بپرسيد که: "من چه کسي هستم؟".

جواب شما اين هست که "من جسم نيستم." بر اين معني فکر و تعمق کنيد.

مجدداً از خود بپرسيد: "من چه کسي هستم؟" و جواب دهيد:"من اضطرابها و هيجانها نيستم." بر اين معني فکر و تعمق کنيد.

دوباره سؤالي را مطرح کنيد: "من چه کسي هستم؟" جواب اين هست: "من افکارم نيستم".

بر اين معني فکر و تعمق کنيد.

سؤال کنيد: "من چه کسي هستم؟" "پس من چه کسي هستم؟" و جواب نهايي شما اين هست: "من يک مرکز شعور ناب هستم." بر معني اين فراز تعمق و دقت کنيد.

گاهي اوقات توصيه مي شود که هر بار يکي از اين سؤالات را از خودتان بپرسيد و گاهي مي توانيد اين سؤالات را به همان ترتيبي که فرموديم در يک مراقبه به طور کامل اجرا کنيد.

منبع.

2:

امروزه در جهان روش هاي متعددي براي انجام مديتيشن وجود دارد.

هر چند در روش و شيوه‌هايي كه هستفاده مي ‌شود، تفاوت هايي بين انواع مديتيشن ديده مي ‌شود، ولي در واقع هدف نهايي اونها مشترك هست.

از اين رو توجه به تفاوت اونها در روش اجرا، چندان اهميتي ندارد و اونچه مي بايست مورد توجه برنامه گيرد، وحدت باطني اونهاست.


فرد يكي از روش ها را انتخاب مي‌ كند و با مهارت پيدا كردن در يكي از اين روش ها به راحتي مي ‌تواند شيوه‌هاي ديگر را نيز بكار گيرد و از اونها هستفاده كند.

اينكه فرد كدام روش را برگزيند و از كدام نوع مديتيشن كار خود را شروع كند، هيچ قانون قطعي ندارد.

هر روشي كه خود فرد شخصاً با اون احساس راحتي مي ‌كند، همان بهترين نقطه شروع هست.

سپس مدتي كه به طور جدي در اون راهكار وارد شد، مي‌ تواند روش هاي ديگر را نيز امتحان كند.

پس مهم نيست كدام روش را برمي ‌گزيند، همه اونها در نهايت به يك جا مي‌ رسند.


يكي از هستادان اين كار مي ‌نايشانسد: "خداوند يكي را با فرياد برمي ‌گزيند، ديگري را با آواز و سومي را با زمزمه.

"


اما يك راه ساده وجود دارد كه مطمئن شايشاند روش انتخابي، براي شما مناسب هست يا نه؟ براي اين كار به احساسات و حالات خود سپس انجام تمرين توجه كنيد (تأثيرات مديتيشن).

به طور طبيعي سپس اتمام تمرين، بايد احساس سر حالي و نشاط كنيد.

سپس تمرين از خودتان بپرسيد كه حالا نسبت به قبل از انجام مديتيشن چطوريد؟ اگر كاري كه مي ‌كنيد، درست باشد و شيوه انتخابي، مناسب شخص شما باشد، باعث سرحالي و نشاط شما مي شود.

در غير اين صورت بهتر هست، روش هاي ديگر را نيز امتحان كنيد.
روش قلبي در مديتيشن




در اين روش بر نقش عشق و احساس تأكيد مي‌ شود.

مريدان اين روش معتقدند هر چه انسان آزادتر، بي ‌دردسرتر و كامل‌تر باشد، بيشتر مي ‌تواند بر موانع رشدش كه در اثر تعليم و تربيت غلط و تجربيات اوليه‌اش به وجود آمده، غلبه كند و بيشتر مي ‌تواند به طور طبيعي دوست بدارد و بهتر مي تواند با ديگران رابطه بربرنامه كند.



در برخي روش هايي كه به عنوان روش قلبي طبقه بندي مي‌ شوند، رايشان عشق به ديگران تأكيد مي ‌شود و در برخي رايشان عشق به خود و در برخي ديگر رايشان عشق به خداوند.

در نهايت همه به يك جا مي ‌رسند كه عشق به هر سه هست.

3:

روش بدني در مديتيشن


در اين روش شخص مي ‌آموزد تا نسبت به بدنش و حركات اون آگاهي يابد و با تمرين، درجه ي اين آگاهي را بالا ببرد تا اونجا كه در وقت مديتيشن، اين آگاهي تمام صحنه ذهن را پر مي ‌كند.

شناخته شده‌ ترين روش هاي بدني عبارتند از:


هاتا يوگا، تاي چي و سماع دراايشانش.

روش هاي گيندلر و الكساندر روش هايي هستند كه در غرب براي آگاهي هاي حسي به وجود آمده‌اند.

در اين روش شرایط مختلف بدني با يكديگر و مخصوصاً با شخصيت هم آهنگي مي‌ يابد.

4:

روش عملي در مديتيشن


در اين روش فرد مي‌ آموزد كه چگونه در طول انجام يك كار يا فعاليت، دنيا را درك و با اون ارتباط پيدا كند.

از اين راه در شرق هستفاده بيشتري شده هست و براي مهارت هايي مثل تيراندازي، تزئين گل، گليم بافي، كاراته هستفاده گرديده هست.


شخص مي ‌آموزد كه چگونه به صورت عارف در جريان زندگي حضور داشته باشد و فعاليت هاي خود را اجرا کند و توجه خود را تنها معطوف به اون نگه دارد و متوجه هيچ محرك ديگري نباشد.

منظور از اين روش، مهارت پيدا كردن در اون عمل خاص نيست، بلكه هدف اصلي، رشد و توسعه شخصيت انساني هست.

5:

mna modati ast dar fekre anjame meditation hastam faghat be manzore aramesh bishtar chon vagheanasabi hastam va zod az kore dar miram

6:

پیشنهاد می کنم که هرچه زودتر این کار رو انجام بدید و به فردا ها نیندازید.
هرچه زودتر به آرامش برسید برای خودتون و همچنین اطرافیان سودمند هست.
شاد و سربلند باشید

7:

دستتون درد نکنه
جالب بود
شنیدم این طور کارا آدم رو به روشن بینی هم میرسونه
اگه کسی شرح بده قضیه از چه قراره ممنون میشم


70 out of 100 based on 70 user ratings 1270 reviews

@